减肥便秘了怎么办？
很多肥胖的人对于减肥都抱有一种快速高效的想法,所以很多人都会盲目崇拜节食减肥,这个方法有明显的效果,但是因为进食少,肠胃的蠕动就会变慢,然后减肥期间就很容易出现便秘的现象。那减肥便秘了怎么办呢小编为你推荐3个方法有效缓解便秘现象,清除宿便的同时,排毒养颜还减重。
把握排毒时机调整自主神经系统
比起吃排毒餐,做减肥操,想要彻底歼灭便秘这个大敌,第一步就要先来调整好自主神经,这样才能令后续的减肥方法起效。
沐浴着晨光,促进排毒
早睡早起不是没有道理的,因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段,早上一早起来,尽快让体内机能苏醒,排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置,这个时候就要放松身心,早点睡,以免影响第二天的机能活动。
工作之余,进行1:2呼吸
在我们工作的时候,有时太拼命了会令交感神经过度活跃,反而会影响整个自主神经平衡。工作之余,我们可以通过呼吸来调整体内的循环,要领是呼气的时间是吸气的两倍,例如用3秒吸气,那么就用6秒呼气,每次呼吸10次。
0点是肠道的黄金时间
在凌晨0点,我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期,此时也是肠道活动的黄金时间,所以为了促进肠道的蠕动能力,尽量在0点前入睡吧,不然排毒问题很有可能会留到第二天哦!
睡前3分钟,排毒瘦身操转动身体
躺卧在床上,手臂自然打开,扶着床,右膝弯曲,扭动股关节,令右腿摆向左侧,膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压,保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势,同时头部往右侧转动,形成两个相反的方向,保持5秒后互换。
倒立蹬踩
仰卧在床上,手臂屈肘,利用头部、肩部及上臂支撑身体,背部及以下的部位往上抬起并离地,两手扶在后腰上,双腿在空中做骑车蹬踩的动作,大约30秒。
转动腰股
站在椅子后方,双手扶在椅背之上,双腿屈膝大幅度地打开,屈膝下蹲做弓步,大腿与小腿成90度,左右的大腿处于同一直线上,然后分别往左右扭腰,拉伸股关节,做30秒。
每天1杯排毒减肥饮品苹果酸奶
材料(2人份)：苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升
将苹果的果皮和芯去掉,奇异果的皮去掉后,随意地将果肉切块。
卷心菜叶随意撕开几片,将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。
（责任编辑：zxwq）
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