新妈妈产后背痛莫慌八个方法缓解疼痛

【产后背痛出现的原因】

孕期原因：特别是孕后期随着妈妈身体负重加大，背部的压力也会逐渐增大。再加上松弛的腹部肌肉改变了孕期的身体姿势，对背部造成了压力。出现的韧带松弛其恢复也需要一定的时间。

产后原因：本身孕期的背痛问题就没有得到解决，宝宝出生后又多了一些背痛的诱因：抱宝宝、弯腰、摇晃宝宝、喂奶。随着宝宝一天天长大，越来越重时，宝妈背部需要承受的压力也越来越大。

【一些缓解背痛的好方法】

1.锻炼背部肌肉。妈妈可以在产后15天开始做一些难度不高的运动，比如骨盆倾斜运动，这样可以帮助加强支撑背部的肌肉。

2.改变弯腰捡东西的姿势。如果有东西不小心掉在地上了，宝妈需要将弯腰的姿势改成屈膝。

3.喂奶时需要给予背部足够的支撑。可以使用枕头或者是其他支撑物。

4.站立时将一条腿放在凳子上，可以减轻背部下方的疼痛。

5.无论何时都记得挺胸抬头。驼背会让背痛更严重，还可能会引起臀部疼痛。

6.坐下时将双脚抬高，也可以减轻背部压力。

7.双臂交替工作。妈妈应该改变总是用某只手臂抱宝宝的习惯。正确的方法是轮流使用双臂，使两臂得到同样的锻炼。

8.按摩与热敷。热敷可以减轻背部的疼痛，热敷后的按摩效果会更好。

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