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身体怎么排毒最有效 运动饮食互相结合

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有氧运动

要借由肺脏排毒,运动是最好的方式,包括慢跑等有氧运动,都可达到健肺之效,有助毒素排除,此外,运动也可加速排汗,借由皮肤排出些微的体内毒素。

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2

固定补水

每天要摄取充足的水分,让身体毒素能借由尿液排出。喝水时不要拚命狂饮,而要小口适量的喝,让身体充分吸收,每次喝约100至200cc的水。 喝水可以稀释体内毒素,减少肾脏负担,且可促进肾脏的新陈代谢功能,加强毒素排除的功能。此外,切记不要憋尿,以缩短尿液滞留于膀胱的时间,降低细菌滋生与肾脏感染的机率。

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3

多摄取纤维质

要确保肠道健康,最重要的是调整饮食及生活习惯。建议多吃富含纤维质及维生素的新鲜蔬果、全谷食物,避免烟燻、烧烤、油炸和辛辣的饮食。

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4

补充益生菌

益生菌可促进肠壁蠕动,抑制肠道有害菌的生长,加速排除有害物质。而优酪乳及优格含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌,是适合摄取来排除毒素的饮品,每人每天可以摄取200克的塬味或无糖产品;摄取的时间点以起床空腹时为宜。

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5

泡澡

虽然借由皮肤排除体内毒素的量相当微小,大多是盐分、蛋白质与无毒的尿素,但是多流汗还是对身体有益,经由泡澡可冲刷积存于皮下组织内的酸性废弃物,并代谢出滞留于体内的二氧化碳和有害物质,但不建议皮肤变薄、弹性减煺的老年人泡澡,以免引发疲累或心血管疾病。

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