健康怀孕妈妈的三大法宝

关于怀孕期间吃什么这个问题，人们各持己见，有的认为“看见什么吃什么”越多越好，反正妈妈的营养都是给宝宝贮备的嘛；有的人则认为小心翼翼最好，只能选择最健康的吃。那么，通常情况下，我们会折中一下，选择一个中间方案。

那么什么才是“最健康”？是不是所有营养丰富的食物都适合孕妇呢？美国克利夫兰大学医院病例医疗研究中心的马乔里教授指出：不要过分迷信书本，书上告诉你这个该吃，那个不该吃，搞得你手忙脚乱的。好像少吃了一样就会营养不良似的。其实呢，在怀孕期间，有三样东西是必不可少的。

1.充足的叶酸

根据疾病控制和防疫中心发布的数据来看，在准备怀孕的前三月，准妈妈们每天至少需要摄取400毫克的叶酸，其目的是为了将婴儿出生先天畸形的机率最小化。因此多吃富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆子以及全麦面包和大米。这些食物可以提供给妈妈和宝宝足够的营养。

2. 避免含水银的食物

水银会影响正常的大脑发育，所以怀孕的妈妈坚决不能食用含水银的食物，如某些鱼类。但也不用因为这个而放弃了所有的鱼类，干脆一年不吃鱼算了。这种想法是错误的，实际上，鱼类营养丰富，其中许多都是有益于婴儿健康的。只是在挑选鱼类的时候小心一点就好了，有些鱼是危险的如大西洋马鲛鱼、方头鱼、剑鱼和鲨鱼等。

3.控制体重

随着体内婴儿的成长，妈妈的体重也在随之增长。这个时候就需要稍微控制一下了，过分肥胖对母婴都是危险的。首先，如果腹中的婴儿体积过大会造成分娩的困难，也可能会引起妊娠期糖尿病。另外，妈妈的体重在分娩之后很难恢复正常，超重在我们这个时代已经越来越普遍了。至于如何控制以及到什么程度，这要根据孕妇自身的情况来决定了。

除了我们上面提到的三个重点，还需注意的是，在怀孕期间，妈妈每天要喝6到8杯水，远离酒精，多吃五谷杂粮以及和牛奶。只有这样的合理膳食才能保证母子健康和平安。

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