产后练瑜伽影响母乳么

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产后练瑜伽影响母乳么

产后正确练习瑜伽不仅不会影响奶水，还有通乳的作用。

瑜伽属于有氧运动，动作比较缓慢，产妇正确练习瑜伽能让母乳更充足。不过产妇一定要注意不能过度的练习，因为这会产生乳酸，影响母乳质量。

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产后什么瑜伽动作会影响母乳

山式瑜伽可通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

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产后练瑜伽的好处

收缩阴部肌肉

产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

保持良好体态

产后练习瑜伽能够帮助保持良好的体态。瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼，使其变得更加结实。

燃脂减肥

产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，从而美体塑形。

防治乳房下垂

产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

降低产后抑郁

产后练习瑜伽能有效降低产后抑郁的情况。瑜伽练习时能令人心情平静、轻松，产妇不容易出现焦急不安的情况。

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