几种简单的室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂：分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3.扩胸：分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。4.体转运动：左右各4次,做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿：前后各10次,做2组。8.前弓步压腿：左右各4次,做2组。9.侧压腿：左右各4次,做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次,做3组。13.俯卧撑：8-12次,做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待"临时抱佛脚"。
（责任编辑：zxwq）
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