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动感单车减肥效果小腿会变粗么技术贴解析

动感单车减肥效果小腿会变粗么

动感单车减肥效果

动感单车是一项非常耗费体力的运动,动感单车主要对臀部腰部以及腿部有很好的减脂效果。另外,动感单车运动是克服心脏功能毛病的最佳运动之一。

动感单车减肥小腿会变粗么

动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖,还会让腿变细。其实,大家看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,就明白了。

动感单车不会粗小腿 重心在大腿

站骑动感单车的时候,小腹收紧,重心全放在大腿上,臀部大腿为发力点,手臂起保持平衡作用,中心不要放在手臂上。

动感单车不会粗小腿 两膝盖向前

上半身尽量放松,不要耸肩,两膝不要外扩,要向前,臀部尽量向后,臀部在车座上方。

动感单车不会粗小腿 不大幅度晃动

身体不要大幅度的左右晃动,轻微的可以。

动感单车不会粗小腿 练后拉伸

保持愉快心情的骑动感单车,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。骑完后必要的拉伸要做到位,以帮助腿部塑性,骑动感单车后的拉伸帮助身体加强恢复,不可忽略。

动感单车不会粗小腿 结合练其它部位

动感单车有减肥效果,但是会让小腿变粗吗健身教练建议:一方面是要做好拉伸。一方面是要同时练臀肌、背肌和腹肌,用这些部位的力量带动腿部去踩,才能出比较好的线条。

感受自己在动感单车时的受力的肌肉群是哪些,如果都在小腿和大腿,就需要调整了,臀部应该也会有酸痛的感觉。

为什么刚练完动感单车感觉小腿粗

剧烈运动让腿部充血

练完一节动感单车后小腿变粗是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

体内水分潴留

骑完动感单车后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。

低碳水饮食腿会更细

在低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。不过过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体能下降。所以,在骑动感单车减肥减脂的时候,我们也不能过度限制碳水化合物的摄入(米饭面条占到一顿膳食中的1/4就好)。





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