产后陷入睡眠困境该怎么办 如何打破睡眠困境

很多女性在生完孩子以后,对自己的身体情况会忽略,多数的时间和精力都在自己孩子身上。对于孩子来说,健康成长是重点,但是产妇在带娃期间,容易陷入睡眠困境,这样的问题该怎么办呢？如何打破呢？

打破睡眠困境：找回自己的睡眠规律

这一点大家应该注意自己的生活作息和时间,注意孩子的时间,自己的时间分配。自从有了娃,妈妈的时间都不再属于自己的,那都是孩子的。做母亲的,经常把全副精力放在宝宝身上,完完全全的配合宝宝的作息时间。这样的高度配合,给新妈咪带来巨大的压力,新妈咪的睡眠节奏也完全被打乱了。

早上不要跟着宝宝小憩

孩子休息的时间,可能不适合母亲。一些全职妈妈照顾宝宝则全副精力都放在孩子身上,休息时间完全配合宝宝。当孩子夜晚醒的时候陪着孩子,宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。事实上,小憩时间超过30分钟,人的精神状态可能会更差。小宝宝每天睡眠时间比较长,妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。当然,跟着娃一起睡个午觉还是很有必要的,毕竟,有了娃之后,晚上就难以睡整觉了,只能白天抽空补眠。

学会挤时间,做你想做的事

日常带孩子有了自己的时间,要注意做好预防,改善自己的生活习惯,有些妈妈们觉得只有把宝宝哄睡了,整个人才算真的空闲,才能开始做事情。这种做法其实会浪费你许多空闲时间,而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。其实,有些家务琐事,也可以在带宝宝的同时一点点的去完成哟！这样,你才会觉得自己的时间更充裕,才能完成一些想做的事,从而挤出更多的睡眠时间。

周六日不要疯狂补眠

到了周末也需要带孩子出去走走,注意改善周围的环境,周一到周五,职场妈妈白天要上班晚上要带娃,每天都把自己整得疲惫不堪。好不容易迎来周六日,爸爸可以帮忙带娃了,有些妈妈就开启疯狂补眠模式。但这种补眠模式会打乱你的生物钟,有可能在你充足补眠后,又开始进入失眠模式,让你感到更加疲惫,甚至还可能出现头痛等症状。

打破睡眠困境：关注自身的身心健康

产后的抑郁情况很多见,应该做好预防,除了睡眠时间不足与安排不当,妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差,睡得不安稳,或是失眠,又或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外,妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。身体问题导致陷入睡眠困境

1、躺得多,动得太少。应该重视运动,适当的简单的运动,对大家的健康恢复好。新妈咪如果缺乏锻炼,经常宅在家中躺着或卧着,也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少,一点疲劳感都没有时,我们经常也会睡不着。

建议新妈咪每天做30-60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

2、吃得太饱或太晚。不啊哟吃的很多,晚上吃东西的时间不要很晚,刚生完孩子,在家人的催促下,不断地进补。特别是一些油腻的汤水,在晚上喝容易让胃发胀。而装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑过于兴奋,人便不能安然入睡。妈妈们要尽量避免在夜晚进补,晚上9点后最好不要进食。

通过上文的介绍,想必大家已经认识了这些问题,对健康的呵护来说,大家要注意做好这些预防,做好正确的改善能减少健康问题。平时大家应重视健康的狐狸,对孩子的时间做好预防,希望这些能帮助到大家。

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