如何杜绝老年肥胖 量身定制减肥计划

如今饮食条件越来越好,很多人都出现肥胖情况,其中老年肥胖的现象越来越多见。老年肥胖对老年人的健康有不利影响,所以要制定正确的减肥计划,老年人运动量不要过大,如何杜绝老年肥胖？量身定制减肥计划。

老年肥胖减肥方法

一、初级阶段：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌,跳20mdash;mdash;30分钟。

（2）大步走（慢速）600mdash;mdash;1000米到公园。

（3）放松走600mdash;mdash;1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。

老年肥胖减肥方法

二、中级阶段：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50mdash;mdash;60）次；跪撑后踢腿（50mdash;mdash;60）次。

（2）放松舞蹈练习,做5mdash;mdash;10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等）,做2组,每组轻跳200mdash;mdash;300次左右。脉搏控制在20mdash;mdash;22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科,跳20分钟。

老年肥胖减肥方法

三、高级阶段：

（1）多种跳跃练习600mdash;mdash;1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24mdash;mdash;25次/10秒。

（2）中老年健美操做2mdash;mdash;3套,约做30分钟。

如何杜绝老年肥胖？量身定制减肥计划,分阶段进行减肥效果更佳。快步走600mdash;mdash;1000米到公园。持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

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