居家清洁减肥操瘦腿又瘦臂

随着我们年龄的增长,当我们减少运动是,肌肉和关节等人体组织降解功能就会不断减慢,下降速度也会越来越快。即身体越来越不够灵活和保持活力。因此,在日常生活中增加运动能帮助我们锻炼松弛的皮肤和肌肉,紧身身体线条,从而达到减肥瘦身的目的,更有强身健体效果,肌肉训练是是保持伸展和柔韧性,对保持理想的身体线条具有十分重要的作用。

家居清洁是每个家庭必须会做的事,而且通常这活儿一般都落在了女性的手上,因此,如果我们借着清洁家居的时间,同时锻炼自身,既能增加日常运动量,又能减肥瘦身,何乐而不为,为了减肥,再也不用抱怨,生活也会和谐多了！下面就让小编为你介绍这套清洁瘦身操,一起动动手脚吧！

擦窗篇mdash;mdash;锻炼大腿：

擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。

下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。注意：擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。

擦窗篇mdash;mdash;修炼下半身：

练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。

该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。

根据上一步骤同理锻炼左腿,侧弓步时重心落在左腿,两腿间可交替进行练习。在动作进行时也可以交换抹窗户的手,如果不习惯就维持单手擦窗状态。

扭抹布篇mdash;mdash;锻炼手腕：

双手拿着抹布,左腿跪在地上,右腿弯膝,小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。

然后在扭动毛巾时,交叉向前伸直,该动作能刺激手臂和胸部肌肉,动作虽然简单,却能瘦手臂和丰胸,上哪儿找这么好的事儿呢！

（责任编辑：zxwq）