什么舞蹈最减肥五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

第一种舞蹈：salsa舞曲

salsa在西班牙语中是调味品的意思，这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位：腹斜肌

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服，它会让你跟随节奏尽情发挥，这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领：

1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。

2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

第二种舞蹈：hip hop

现在有机会检验你的灵活性了，跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了！这种舞蹈对肌肉力度要求很大，跟随节奏，开始摆动吧。

锻炼部位：臀大肌

着装：网球鞋或者一般的运动鞋，宽松的裤子，运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作

1、双脚分开站立。

2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，就像在做复合三头肌训练一样。

4、左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

第三种舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动，这也是我们锻炼的主要部位。同时，这种舞蹈会涉及到很多手臂运动，手侧伸或者是举到头顶，比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位：臀部

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，宽松的衣服。

动作要领：

1、双手打开站立，或者将双手举在头顶，放松。

2、扭动盆骨移动你的右脚。

3、把左脚放在右脚前方，右脚再放到左脚的前方，反复四次以一个节奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左……)

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

第四种舞蹈：摇摆舞

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧！这种舞蹈节奏快，对脚上的动作要求很高，一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位：腿部

着装:运动鞋，舞蹈裙或短连身裙.

动作要领：

1、将重力转移到右腿站立，右边的臀部外扭出去。

2、瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。

3、用力甩出左臀，手脚同时向身旁摆动。

4、重复八次(一步算一次) 。

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

第五种舞蹈：斗牛舞　

斗牛舞是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈，动作很快，还需要昂头挺胸。

锻炼的部位：腿部

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，连衣裙。

动作要领：

1、挺直背部站立，左腿前伸，往左扭转身体。

2、用手抓住裙角，再向右扭转身体，手臂随着身体摆动。

3、左脚退后一步，再把你的身体向左扭动，用左脚点地。

4、右脚重复以上动作。

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

如果你的舞蹈细胞为零，再简单的动作对你来说都很高难，那么以下两套动作，是专门为你准备的。站起身来，试试吧：　　

保持苗条跳法：

1、配合音乐反覆地轻跳跃。

2、数1、2抬高膝盖。

3、数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

赶走油脂跳法：

1、配合音乐原地踏步。

2、数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

3、数3、4还原。

4、换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

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什么舞蹈最减肥？五种最适合减肥的舞蹈帮你燃烧脂肪

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示，您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择跳舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

跳舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间并且持之以恒。

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