关于夏季养生，妈妈必读的宝宝养生方法

一、夏天来了，你应该对孩子进行“三浴”锻炼：

1、每天多通风，让孩子开窗睡觉，进行空气浴;

2、带孩子到户外进行日光浴，夏季在每天早9：00左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。1岁以上的小儿可直接在阳光下进行，小婴儿可以在树阴下进行。

3、适当的进行水浴，天气热了，孩子们正好可以在水里多玩儿一会儿，注意水温在35℃左右，一边洗澡，一边游戏，洗澡要天天进行，不只为了干净，还为了增强体质。3岁以上的孩子可以淋浴，这是一种刺激性较强的锻炼，注意喷头不宜高于孩子头顶40厘米。

二、饮食决定命运：小孩立夏饮食养生原则

宝宝在立夏这个节气的饮食原则：清淡平和、甘凉生津、清热利湿的汤粥为宜，目的是祛暑、祛湿、养心、健脾、开胃。

如果说，春养肝，益甘省酸(多吃甘甜食物，少吃酸涩食物)，那么从立夏这一天起，肝气渐弱，心气增强，这个时候就应该给宝宝的饮食结构上增酸减苦忌辛(增加酸味食物，适当使用苦味，不要多)，补肾助肝，调养胃气了。

家长们可以做各种营养保健粥来给孩子开胃，并调理身体。

比较好做又适合夏天喝的粥有几种：干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿，健脾止泻;鲜荷叶取汁，过滤后加入大米煮成粥，凉心暖脾，助消化，对小儿夏季风热尤为合适。

此外，绿豆粥、红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

很多地方还有立夏“尝新”的民俗，就是在这一天吃一些新鲜的水果、蔬菜。这种做法对人的身体是很有好处的。特别是对小孩子，在立夏这一天合理地调配饮食，可以给一个夏季打下一个健康的基础。

这一天可以给孩子吃一些竹笋、樱桃、麦仁、蚕豆等。还可以吃一点酸味的水果，用以生津开胃。

三、小孩夏季宜吃什么味道的食物

酸味食物：能帮助孩子收敛体内的汗液、春天长个的时候不适合多吃，但夏天出汗多，湿热的时候，是非常适合的，食物有山楂、乌梅、番茄、草莓、泡菜、芒果等。尤其是樱桃，已经进入应季食物的行列了。

甘润食物：更够健脾、这些食物包括大多数谷物、甜味水果，蔬菜、坚果、大部分肉类和乳类。(话梅芸豆是很好的宝宝夏季健脾食物)

苦味食物：帮助宝宝泻火、祛湿、健脾的作用，有苦瓜、莴笋、德国黑麦、芹菜等;

咸味食物：有生津、开胃的作用，例如海带、小米、薏米等。

四、进入盛夏前还应做好生活上的准备：

1、给孩子把过长的头发剪掉;

2、少给孩子用尿不湿，到了盛夏就可以做到不用;

3、培养孩子自己睡的习惯，而不是大人抱着、搂着;

4、为孩子选购一款质地好、又透气的凉席和枕席;

5、要让孩子养成饮白开水的习惯。水果、蔬菜一定要跟上，可以适当减少牛肉、花生、豆腐的摄入量，而相应增加酸奶、紫菜和鱼类的摄入量;

6、养成好的卫生习惯，孩子的衣服天天换洗，用品、玩具经常消毒，环境打扫干净，避免生蚊蝇。

五、立夏后宝宝护理注意事项

1、家长要时常注意空气的温度和湿度，做好防暑降温、降湿工作，尽可能地给孩子创造一个舒适的学习和生活环境。夏季使用空调时，居室内温度应控制在25℃-30℃，与室外的温差不宜超过5℃，空气湿度应保持在50%左右。

2、夏季孩子的穿着宜宽松，衣料宜选择柔软、透气、吸湿力较强的棉织品;婴儿的尿布也要用棉织品。孩子外出，要避免在烈日下暴晒(可使用遮阳伞、太阳帽)，同时还要备些防暑用品，如清凉油、人丹、藿香正气水等。炎热之时，孩子要勤洗澡、勤换衣，但室外活动的时间要适当控制，不可放任自流。

3、要让孩子多喝水，婴儿须在两次喂奶之间加喂一次水。夏季里，儿童一般都爱吃冷饮，家长要选择那些既有消暑效果、营养价值又比较高的冷饮品种，如冰淇淋、酸牛奶、果汁等，适时、适量地供孩子饮食，而汽水、棒棒冰等纯粹解暑的冷饮，宜不吃或少吃。要注意饮食卫生，杜绝胃肠道疾病的发生。

4、对于疰夏症状较重的儿童，可在医生的指导下，实施一些“饮食疗法”，或服用一些药物，如香沙六君丸、六味地黄丸等。同时，还要特别关注天气条件，既不能在暑日下暴晒，又不可贪凉露宿，以防因中暑、感冒而加重疰夏病情。

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