腹中有宝 妈妈被剥夺的睡眠如何回归

各种各样的因素都会导致准妈妈们在怀孕期间的睡眠质量得不到保证——比如频繁起夜、孕期焦虑、分娩恐慌，还有胃灼热等等问题。事实上，原因是什么并不重要，只要你没有得到足够的睡眠，这就足够令人沮丧了。本文将为你介绍几个有助于提高睡眠质量的简单步骤。

方法一 保持健康的饮食与充足的锻炼

健康饮食与充足锻炼的结合是发展健康睡眠模式的重要环节。

1.永远不要因为怀孕而忽视了日常锻炼。

规律的定期锻炼可以帮助你消耗体力，帮你达到“一沾枕头就睡”的效果。特别值得注意的是，女性在怀孕期间很容易发生小腿抽筋的情况，适量的体能锻炼可以帮助你活动退步肌肉，以防你在夜里被它们“叫醒”。

2.对饮食保持高度关注，特别是一天中的最后一餐——睡前小吃。

要知道，在晚上吃些高脂肪或辛辣的时候可绝不是什么好主意，这些食物会大大增加你因为胃灼热而无法入眠的几率。最好的做法是避免在睡前一小时内进食。

睡前有必要补充些水分，以避免出现因脱水而导致的头痛等问题，但是应注意，不要在就寝前饮用任何含咖啡因的饮料，有条件的话，可以喝一杯热茶，这样既可以补水，又可以达到放松的效果。

方法二 营造一个令人放松的睡眠环境

有很多种方法都可以帮你把卧室打造得更令人放松、更为舒适，而这正是帮助你获得良好睡眠的最重要环节之一。

1.在睡前尽量放松心情，减缓压力。

你可以在睡前做一些冥想、洗个热水澡，或是读上一本能帮助你舒缓情绪的好书。

2. 确保你的日常作息健康、规律。

如果你试着强迫自己每天在同一时间上床睡觉，久而久之，你的身体将会发展出一套规律的睡眠模式。形成习惯以后，每到这个时间点，你的身体便会感到疲惫，仿佛是在暗示你：时间到了，该睡觉了。

3. 挑选一套合身的睡衣。

相信你已经拥有不少日常的孕妇装了，那为什么不再购买一套专为孕妇设计的睡衣呢？不合身的睡衣会让你感到不自在，从而无法安然入睡，所以，购置一套适合你的睡衣是一个不错的选择。

4. 舒适的床垫可以让一切大不相同。

如果在怀孕前你就对你的床垫不够满意，那么怀孕以后，这种感觉只会更加强烈。好的床垫可以为你正处在“特殊时期”的身体提供恰到好处的支撑，这对想要拥有良好睡眠的你来说意义重大。

5. 保持适宜的室温。

孕妇比较容易感到燥热，在调控室温时必须将这点纳入考虑范围。尽量保持室内凉爽，研究证明，在凉爽的环境中人们比较容易入眠，但同时，做好保暖，确保自己不要因为贪凉而引起任何不适。

6.寻找最适合你的睡眠姿势。

怀孕期间最好采用侧卧的姿势，这对你和肚子里的宝宝都是最佳同时也是最安全的睡眠姿势。此外，你还可以在双腿间放置一个枕头，这可以促进血液循环，使你睡得更好。

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