仰卧起坐减肥效果好吗 详解仰卧起坐正确姿势

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仰卧起坐减肥效果好吗

视情况而定

仰卧起坐是一项很常见的运动，不过它减肥效果好不好还是要看你做仰卧起坐的动作是否标准、每天是否达到了个数、是否能长期坚持等，如果能做到以上三点的话一般减肥效果都是不错的。

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仰卧起坐正确做法

1.双手不要抱头

这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤，正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。

2.借用腹部力量

做仰卧起坐时，许多人会借用腰部的力量，但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩，及腰椎间盘突出。所以，在整个过程中，我们应当使用腹部的力量。

3.注意细节

在做仰卧起坐时，腰部应当保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意力于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你觉得整个力量都是腹部在带动时，动作就是对的。

4.注意个数

每天起码要做200个，分成4组，每组50个，每组之间的休息时间不能超过两分钟。

5.一定要坚持

做仰卧起坐一定要坚持，如果你练一两天就不练了那么肯定是不能达到减肥效果的，起码要连续练一个月以上才会有比较明显的效果。

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哪些人不适合仰卧起坐

1.久坐不动的人群

此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

2.腰椎间盘突出者

此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。

3.颈椎病患者

此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

4.儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

5.老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。

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健康小贴士

仰卧起坐减肥效果好吗这篇文章就为大家介绍到这里，仰卧起坐主要是锻炼上半身肌肉的，在做的时候腰部和脊椎需要发力，所以这两个部位有疾病的患者不建议做仰卧起坐。

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