简易健身球减肥操快速瘦腿收腹又翘臀
坐姿收腹
准备动作：双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。
呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组,完成2-3组。
锻炼部位：腹部
坐姿前顶髋
准备动作：分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。
吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。
呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组,完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部
坐姿转体
准备动作：分腿坐于健身球上,双臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移动。
吸气,身体慢慢向右后方转体,充分伸展体侧及腰部的肌肉,腹部收紧。
呼气,保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位：腰部、体侧
左右移动重心
准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上,保持平衡。
身体重心向右移动,右腿弯曲,左腿伸直,腹部收缩,双臂向右上方伸展,保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位：腿部
坐姿臂屈伸
准备动作：双腿分开坐在球上,收腹并保持身体平衡,双手持哑铃置于脑后。
吸气,大臂夹紧头侧,保持不动,肘关节慢慢伸直。
呼气,保持姿态,小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次,完成2-3组。
锻炼部位：大臂、腹部
（责任编辑：zxwq）
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