伸展减肥操翘臀收腹瘦臂

相对于节食减肥或药物减肥而言,运动减肥更加健康。简单易做的伸展减肥操,能解决各个部位的赘肉。今天我们就来学习几招针对不同部位的减肥操。

一、瘦腿翘臀mdash;mdash;伸展减肥操

1、单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。注意不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。

2、身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。

3、慢慢还原,换脚重复一次。

4、双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。

5、上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。

6、上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。

二、瘦腹mdash;mdash;伸展收腹操

收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

1、屈膝转体式

a.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。

b.双腿屈膝微蹲。

c.上半身转向右侧。

注意：上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。

2、仰头抬腿式

a.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。

b.左腿与右手肘抬起。

注意：右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作a。

三、瘦手臂mdash;mdash;伸展减肥操

简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

平举旋转

step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

step2两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

step3肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

（责任编辑：zxwq）

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