产后减肥如何运动更有效果

女性在生产后一定要积极的调理身体,那大家应该如何做呢？专家指出,女性产后如果一味的卧床休养其实是不利于身体恢复的,适当的运动加上合理的休息以及饮食才是正确的选择,这样不仅有利于身体健康,同时也有很好的产后减肥的效果。下面小编就向大家介绍几种女性产后减肥应该注意的事项,希望能给大家提供一定的帮助。

腹部锻炼：产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。

上肢锻炼：产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。

综上所述,女性产后适当的运动是非常有好处的,这样有利于女性身体的恢复,同时也能帮助大家进行产后减肥。当然,进行产后减肥,女性一定不能盲目,在进行运动时要采用科学合理的方式,否者很容易就会给身体造成伤害。

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