减肥时期：6款好吃还不会发胖的宵夜

　现在许多人普遍都会很晚才休息,因此多数的人都有吃夜宵的习惯。但是临睡前吃东西很容易导致我们发胖。那么有没有吃了不容易发胖的夜宵呢下面给大家介绍好吃不发胖的夜宵推荐,供大家参考。

　　热豆浆

　　在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。

　　马铃薯

　　马铃薯是营养最丰富的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,而且所含的热量也很低,仅为大米的21%。另外,马铃薯含有丰富的柔软膳食纤维,能给人带来很强的饱腹感。睡前吃马铃薯不仅不会让你发胖,而且还能让你睡得更加香甜。

　　燕麦片

　　燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑是时间睡觉了。

　　热汤面

　　碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等,煮软之后也是很好的夜宵选择。

　　　纯五谷杂粮糊

　　只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含b族维生素,也有较好的饱腹感。就袋装粉糊食品来说,建议购买没有甜味、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,营养价值较低,会使血糖上升加快,而且饱腹感差。粥类

　　在大米中加入燕麦、莲子、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含b族维生素和色氨酸,也非常适合用于夜宵。

　　　各种水果

　　很多人感觉到,水果往往拦不住饿,吃了还是不满足。其实,水果是很健康的夜宵,只是吃的时间错了。没有明显感觉饥饿时提前吃些水果,可以延缓饥饿的到来。一旦已经严重饥饿,水果往往只能挑起食欲。

　　编辑：陶媛

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