最全备孕宝典~教你如何备孕，事半功倍！

为了孕育一个健康聪明的宝宝，很多夫妻把备孕提上了日程，毕竟孩子不是商品，一旦出生，概不退换。所以，父母必须保证宝宝“出厂”时的健康，备孕也因此受到了人们越来越多的重视。

我们都知道十月怀胎，可是孕育健康小生命并非仅仅需要十个月，毕竟怀孕是人生中的一件大事，应该要做好充足的准备。怀孕前孕妈妈的身体越健康，怀孕的过程就越轻松，宝宝出生后也会很健康。因此，备孕受到人们越来越多的重视。

虽然越来越多的人都在说备孕，可是备孕到底需要备什么？身体、饮食、生活、心情？

孕前检查是优生的通行证，可以检查出夫妻双方是否有影响优生优育的问题，比如是否患有地中海贫血、妇科疾病等，防患于未然。尤其是超过30岁的备孕女性，更需要进行一次全身的检查。

健康的身体，是备孕的前提。如果男方或者女方有身体不舒服的情况，就要先调理好身体再受孕。如果有什么病痛一定要先治好，女人要要注意日常私处的清洁。

孕前的身体检查，很多人会重视，可是却往往忽略了口腔的检查。

俗话说“牙疼不是病，疼起来要命”，平时的口腔问题要及时治疗，备孕前更要解决口腔隐患问题，否则孕期的晨吐、饮食次数的增多等都会导致牙病的加重。

如果强忍牙痛不医治，不仅会影响孕妈妈的心情和食欲，其中的致病菌还有可能影响胎儿发育；如果在孕期进行牙齿手术，可能会对腹中胎儿不利。所以，在孕前最好能检查牙齿，发现问题，及时医治。

备孕吃叶酸，相信这个话题都被嚼烂了吧。叶酸是健康胚胎组织的发育所需，可预防神经管发育上的缺陷，也可以有效避免一些先天性疾病如唇腭裂等。怀孕前三个月和怀孕后的头三个月都要服用适量的叶酸。

可是，又有人说叶酸会导致流产。其实目前并没有明确的科学研究和证据可以表明叶酸会导致流产，个别服用叶酸的孕妈妈发生流产，可能是因为身体、环境或胚胎染色体异常等因素，不一定是因为叶酸。

但是叶酸也不要服用过量，一般每天服用400微克即可，最好咨询医生【妙手医生公众号可以免费咨询】后服用。另外，需要注意药瓶上标明的每一片的叶酸含量，不要出现差错。

决定准备怀孕，男女双方就要调整自己的饮食，尽量不要吃酸的、辣的、腌制的等刺激性比较强的食物。选择新鲜水果和蔬菜，远离垃圾食品。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等，当中可能含有大量的汞。

另外，备孕夫妻还要注意不要偏食，健康饮食就是说膳食要均衡，尽量做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。防止过饥过饱、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。

孕前和孕期都应补充营养，但在备孕期，还是要尽可能地让自己的体重接近被推荐的体重值，因为过重或过轻都会降低受孕几率。

体重过轻，会造成脑下垂体分泌促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。另外，体重过重还可能使孕妈妈患上糖尿病、高血压等，给孕妈妈和胎儿带来危险。

“是药三分毒”，更何况是与生殖系统息息相关的避孕药。如果准备怀孕，且之前又一直服用避孕药，那么至少提前3-6个月停止口服避孕药，留给身体足够的代谢时间。

因为避孕药的主要成分是激素，会对怀孕有影响。所以建议在计划要宝宝前半年，停止服用避孕药，改用避孕套等其他方式避孕。

孕前要养成良好的生活习惯，比如早睡早起、饮食规律、远离烟酒等。

酒精的损害，早为人们所熟悉，长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子发育不良，失去活力；吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率仅有40%，同时精子畸形率增高。故备孕夫妻至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

除此之外，备孕期间要注意身体，尽量不要生病，避免吃药。还要避免熬夜，保证每天有足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，不利于受孕。

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。而怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。

所以，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动，以散步为主。如果夫妻双方有游泳运动的习惯，则可以从备孕坚持到孕中期。但是如果没有此习惯，不要轻易尝试学习。

重金属铅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程。因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。如果夫妻双方或一方工作环境本身辐射较为严重，那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

另外，备孕夫妻还要注意不要过早入住新装修的房子，因为装修材料、新家具等，或多或少的都存在着危害人体健康的有机溶剂、粘合剂等。因此，不管是备孕夫妻、孕妇、新生儿，还是普通人，都最好不要入住刚装修的房子。

不要小看心情的重要性哦，心情不好、压力太大，也会导致内分泌失调，还会影响卵子与精子的结合。即使受孕，也会因不良情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎儿不安、躁动，影响生长发育甚至于发生流产。

所以，适量减少工作，让自己有一个轻松的心情，也不要把备孕、怀孕当成一个任务，而是要顺其自然，以愉快轻松的心情求得性生活的和谐美满。

虽说准备充分的备孕，可以让宝宝更健康，但任何因素的影响都不是绝对的。比如说大家都知道的备孕要吃叶酸，如果是意外怀孕，而孕前未吃叶酸，并不是说这个宝宝就不健康了。只要孕期根据医生建议补充营养素、保持正规的产检就可以了，也不必过于担心。

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