饮食误区须警惕 别让错误的饮食习惯损害你的健康

　　每个人的饮食习惯都有差异,健康的饮食习惯让人有个健康的体魄,但是现在社会由于工作生活压力大,作息时常不规律,很多人的饮食习惯都存在着误区,这些错误的饮食习惯正蚕食着我们的健康,所以在这里,我们来盘点下有哪些错误的饮食习惯,希望对每个人都有警示作用！

　　错误的饮食习惯

　　一、不渴不喝水

　　水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。调查显示,七成人都是发觉渴了才喝水,殊不知当你感到口渴时,身体至少已流失了1%的水分。其实喝水不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。而且,越不及时补水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越干旱。因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝1200ml水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化;睡前不能喝太多水,因为频繁起夜会影响睡眠。

　　二、不吃早餐

　　很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因,牺牲掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现,不吃早餐的人胰岛素水平更高,久而久之易患糖尿病。美国《临床营养学杂志》表明,常不吃早餐会增加患心脏病风险。于康表示,漏掉早餐也会降低工作效率。另外,还易引起皮肤干燥、起皱和贫血,诱发消化道疾病。长期不吃早餐,甚至会使胆固醇增高,易患上胆结石。因此,无论多忙,早餐不能省。建议大家最好在早上7-8点吃早餐。如果吃太早,会干扰胃肠的休息。另外,早饭种类要少而精。

　　三、不吃主食

　　米饭、面条、馒头曾经都是人们餐桌上顿顿不离的主食。但是现在生活好了,这些食物却离我们越来越远,很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。专家表示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调五谷为养,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。因此,专家建议,应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量,其中源于主食的应不少于1000千卡,三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃两个包子、一碗粥,中午吃碗面条,晚上吃一小碗米饭加块红薯,就较合理。

　　我们在平日的生活中也常常会有这样的想法,只要身体没毛病,那自己的身体就是健康的。一旦疾病发生的时候就追悔莫及。如果在平常的生活中,我们能够养成良好的饮食习惯,许多疾病其实是可以避免的。上面提到的几个饮食误区,如果你也有这样的错误,那么就请你及时的改正吧！

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