健康减肥餐 学会这个食谱减肥其实很简单

减肥美其名曰是为了改变自己让自己更耀眼,可是如果你换一种想法,为了自己身心健康,改变自身生活规律同时还能拥有性感身材,健康不是随便就能获得的,有了这个动力健康饮食才是王道,今天小编就为您介绍一下健康减肥餐。

7日减肥餐单,包插许多丰盛的食物,对于瘦身效果非常好,如果能够长久执行,相信你瘦成大美人是迟早的事。如果在两餐之间感觉到肚饿,可以吃几块苏打饼、水果,如橙、奇异果、番茄或是牛奶,但千万不要吃零食。

周一健康减肥餐

早餐：全麦面包1片、水煮鸡蛋1个

午餐：一杯纯黑咖啡(不加糖)、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨

晚餐：一杯黑咖啡、清蒸鱼(适量)

周二健康减肥餐

早餐：三明治1份(两吐丝夹火腿、番茄半个)

午餐：凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯

晚餐：凉拌芹菜、味噌汤(豆腐两块)

周三健康减肥餐

早餐：全麦吐丝2片、白煮蛋

午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗

晚餐：水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭

周四健康减肥餐

早餐：白粥1碗

午餐：沙拉一份(生菜、苹果、梨子为主)

晚餐：清蒸鱼

周五健康减肥餐

早餐：两片吐司、水煮蛋

午餐：黄瓜、白萝卜汤

晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤

周六健康减肥餐

早餐：玉米1个

午餐：清蒸鱼、半碗米饭

晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤

周日健康减肥餐

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋

午餐：茄汁牛肉面、奇异果

晚餐：番茄炒蛋、苦瓜

tips：每天所吃食物,一定要保证肚子七分饱既可,千万不要吃撑,如果每在在吃完饭后半小时,再做些小运动效果会更好,如散步、小跑等;另外,每次吃完饭都站着20分钟,让肚子不受压迫、消化,减肥效果会更强。

以上就是小编为您介绍的健康减肥餐,您学会了吗另外,水果含有大量的纤维素,能抑制你对甜食的渴望,还会让你的身体感觉更加良好,而它们带给你的饱腹感,更是减少卡路里摄入的好选择。所以莓类水果、冬瓜、菜、菠菜、红豆、海带等,都是她营养健康减肥餐当中必不可少的组成部分。

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