正确跳绳减肥的方法

你有经常地做运动减肥吗跳绳减肥方法可以给我们的身体带来多少积极影响不用担心,现在就让减肥小编为你介绍正确的跳绳减肥方法。正确的跳绳减肥方法超燃脂。跳绳减肥方法一根绳子的巨大燃脂魔力1.简单易行。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。2.锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3.促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。4.增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。5.预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。6.有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。7.不枯燥。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。正确的跳绳减肥方法1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。tips：虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项：1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。4.宜双脚同时起落。5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

（责任编辑：zxwq）

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