产后容易长富贵包怎么办

产后容易长富贵包怎么办？为什么产后容易得富贵包？有一种“包包”，你可能会避之不及，他不仅毫无美感可言，而且还可能威胁着健康。有的妈妈在怀孕期间或者是生产之后，脖子后面就会突出来一个硬包，其实就是“富贵包“。富贵包该如何预防及护理呢？

“富贵包”是啥？

富贵包，其实是“人肉包”，不仅会影响美观，还会影响健康！

颈椎富贵包，是民间对于一种不良体态的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处有凸出的硬包块。

产后容易长富贵包的原因

妈妈在怀孕前后的过程身体内环境发生着很大变化，由于身体负重造成，脊柱重心改变，从而引起脊柱的曲度发生变化。生产后哺乳喂养宝宝，时常劳累会不得不低头含胸，再加上没有得到足够的休息，颈椎和胸椎因疲劳而改变，慢慢地就会出现富贵包内的骨性结构变化。怀孕期间由于雌、孕激素水平的增高，脂肪最易堆积在骨骼突出的部位，以防止孕期骨折。

需要重点强调的是，“富贵包”，虽然容易在孕期、产后出现，但绝对不只是因为怀孕专属！同时也是平时的不良体态导致的。总是对着电脑、ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，也容易产生富贵包。

富贵包不仅仅是难看，还会压迫颈胸椎神经

1、富贵包会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

2、引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

3、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

4、出现类似颈椎病症状，手臂放射性疼痛或手麻等。

如何消除这个恼人的“包包”

富贵包发生初期可以通过改变习惯、锻炼改善，但颈椎结构已经变直或反弓不会自行恢复，必须通过一定的康复手段矫正修复。

第一，保持良好的姿势

日常的含胸驼背姿势是形成“富贵包”的主要原因之一，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

第二，养成良好的工作习惯

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

第三，保持良好的睡姿

选择合适有支持的枕头，不能过高或过低，也可以在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

第四，动起来

首先，如下图所示，用弹力带抵住富贵包，将头部后仰，保持1到2分钟后，颈椎直立，休息1到2分钟，再重复。每次5—6组，各两次。

其次，靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。

最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。

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