哪些运动方式能帮助肥胖儿童减肥

儿童肥胖如今已经成为一个全民关注的话题,胖乎乎的孩子虽然可爱,但是这并不是一种健康的状态,因此爸妈一定要多加注意,如果孩子出现了肥胖的问题,要积极的帮助孩子进行减肥。儿童减肥最理想的方式就是运动,那哪些运动适合需要减肥的肥胖儿童呢？

骑自行车

速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

步行

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

游泳

要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

慢跑

速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

跳绳或踢毽

每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

爬楼梯

每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

肥胖儿童要减肥可以选择哪些运动方式呢？专家指出儿童的身体正处于身长发育的guanjianq,因此减肥不能盲目,如果家长不注重孩子的减肥方式,盲目的让孩子进行运动很有可能会给孩子的身体造成严重的伤害。上面向大家介绍的几种运动方式很适合肥胖儿童,希望家长能多多的关注。

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