辣妈哺乳期减肥要注意什么

减肥是女性一生都在追求的事业,即使是在哺乳期也不能放松警惕。当然,女性哺乳期进行减肥自然不能如同平常时候,有许多的注意事项需要大家多加关注。下面专家就向大家详细的介绍一下这方面的内容,希望能引起大家的注意。

1、产后6周开始减肥

生完孩子后六个星期,新妈妈就已经能够开始减肥,这个时候的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯,这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间,新妈妈减肥的速度最好不要太快。

2、保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量,这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议,母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量,这样才能满足身体所需的热量,不然哺乳妈妈的健康就不能保证。

3、坚持母乳哺乳

母乳是最适合孩子的营养物质,坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉,而且还能促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。

4、适量运动

运动是必不可少的,经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动,像是吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。

5、确定循循渐进的减肥目标

减肥不是一蹴而就的,要慢慢来才不会伤身体。一般情况下,哺乳期的妈妈每个月最好是能够减掉2斤左右。如果太胖的话,可以多减一些,假如产后体重不是很重的话,每个月可以少减一些。

女性哺乳期进行减肥要注意什么呢？上面的5点都是大家应该注意的方面,希望大家能关注。专家指出女性哺乳期减肥一定要讲究方式,不可以盲目,这样不仅容易伤害自己的身体,同时也不利于宝宝的喂养。

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