男士如何减肥？五招快速练出肌肉

很多人都特别喜欢看男人的肌肉,各种肌肉都总是很想让人伸手去抓,甚至有时候还想咬一口呢!男性减肥更大程度上也许是为了塑造更好的体型。台湾知名综艺节目上小s的几句话,让原本名不见经传的叉腰肌瞬间变身lovehandle(爱的把手),一下子提升了几个level。想学吗教你简单5招,帮你加固爱的把手。动作一动作要领：仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。腹部紧绷用力,带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲,向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后,恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后,也可以将现在的支撑腿抬起伸直,加大锻炼难度。理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次。动作二动作要领：俯卧于地面,双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝,或用重物代替压住。只用腰腹部力量,瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作,上半身恢复起始动作时,如果有能力可以不要完全放松接触地面,而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离,让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员,这句想要练出漂亮的腹部肌肉线条,一定要同时锻炼背部肌肉可是出自他们之口。理想组数：15-20个/组。

（责任编辑：zxwq）

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