孕期饮食影响宝宝体质

在孕期的饮食需要相当注意，有些食物吃下去对于宝宝来说是不利的，在平时的饮食当中应该注意些什么呢？

遗传性的过敏除了基因因素外，也和同一家族的生活与饮食习惯有关系。很多人认为如果自己没有过敏体质，胎儿应该就不会有过敏问题。却忽略了体质会转变，但转变不是立即的，而是日积月累造成的。

如果长期食用对身体不好的食物，如生冷食物或饮料，就会对人体造成不良影响。对孕妇而言，就会连带影响胎儿的体质。所以孕妈咪千万不能忽略「预防重于治疗」。

想要降低胎儿出生后出现过敏的机率，平常饮食要注意以下五件事：

1.吃当季蔬菜水果：

蔬果类的矿物质与维生素对于身体健康有莫大的好处，特别是时令盛产的蔬果，例如在夏季盛产的瓜果类，多含丰富的水分，可补充所流失的水分。足够的维生素a、c、e有助于调整免疫功能，而维生素c具有抗组织胺的功效，可使过敏原不易侵入。所以当地当季盛产的水果的营养价值，绝对不输远渡重洋的昂贵蔬果。

2.均衡饮食不偏食：

造成食物过敏的原因与食物摄取的次数、数量都有关系，为了避免「触动」免疫系统中的过敏警戒线，最好的方式就是广泛摄取各种食物，不偏食，也不过量摄取某一种食材，体质自然会调整在平衡的状态，这样就不必担心有食物过敏的问题。同时不要长期多食或只吃某道食物，避免食物的偏性影响身体，产生失衡而导致过敏。

3.多吃深色蔬果，少食凉性与酸涩瓜果：

增加蔬菜类的摄取，尽量以深色类为主，而水果则少吃凉性（如瓜类水果：西瓜、香瓜、哈密瓜等）与酸涩果类（如柠檬、百香果、凤梨、奇异果、番茄等）。尤其体质是寒凉型者就更要少食。可选择葡萄、樱桃、芭乐、荔枝、龙眼、释迦、苹果、枇杷等。但体质属躁热型的人则不要摄取太多热性水果。蔬菜类可选择红凤菜、波菜、苋菜、皇宫菜、川七叶、地瓜叶、南瓜等。很多人多会问我，吃多少？其实任何食物只要适量，适量就是最好的原则。

4.食用健康的油：

坏油往往就是心血管疾病的来源之一，而好油可以避免坏油堆积在身体，坚果类所含的油脂大多都是好的油脂，只要不要摄取过量，对身体都有助益。比如足够的omega-3 必需脂肪酸能降低身体的发炎反应，所以透过平日饮食适量摄取omega-3 脂肪酸高的食物，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、秋刀鱼等，以及大豆、核桃、亚麻仁籽等植物油，对于避免胆固醇过高和帮助生下聪明宝宝都有助益。

5.避免吃加工食物：

加工食物中多添加硫化物、硼酸、硝酸盐等刺激肠胃道的不良物质，长期食用会增加肝肾的负担，进而影响免疫系统的运作。尤其皮肤容易过敏者更要避免加工食物，以免皮肤问题更为严重。多吃天然新鲜的食材，少吃加工的食物，就能减少许多不必要的过敏问题。

想减少过敏问题，除了饮食外，还需要有良好的生活习惯，包括足够的睡眠、适当的运动与减少压力源等。

熬夜非常伤身，若肝胆无法得到充足休息时，将无法发挥最好的运作功能。至于超过几点就算是熬夜呢？基本上过了晚上十一点就算熬夜了。也是对身体的过量负担，只有完全躺平才能获得真正的休息，因为「卧则血归于肝」。躺平了，身体的血液会流到肝脏，这时肝脏才有充分的能量来帮助人体进行代谢与化合，许多辅酶需靠肝脏的协助合成，这些都是人体维持健康的来源。只有休息够了，情绪才能稳定并调节压力，也才不致造成经脉的阻塞，而影响了气血的运行，使得身心出现各种不适症状。

宝宝出生后，建议以全母乳哺喂至少六到八个月，且避免食用已确知对自己会产生过敏的食物。让宝宝喝母乳，除了营养又天然，还能帮助宝宝调节免疫力，降低过敏发作的机率。

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