有哪些减肥食物陷阱需要注意？

有一些食物,被传得神乎其神,减肥就应该这样吃,其实并不然,比如说沙拉酸奶,可能很多人都将其视为减肥必备品,其实如果你不注意一些细节问题,盲目模仿,那么可能会出现越吃越肥的后果,有哪些减肥食物陷阱需要注意？应该怎么做？赶紧来看看看。

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。

可以这么做：

你可以选择低脂酸奶加入一些水果,若真的要吃脱脂酸奶,则可以加入一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果与种子的脂肪消化得较慢,因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。

2、脱脂牛奶与谷物

谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择,热量低,又方便。但这其实不适合正在节食的人,因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少,不足以维持一整天的活力。而谷物虽然容易膨胀看起来很大一碗,但其中的膳时纤维含量很低,不久就会感觉饥饿,中午碰上高热量食物全面失控。

可以这么做：

膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味,则可以加入红糖,最好可以自己煮,比起食用预先加糖的袋装快餐燕麦更营养许多。

3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

可以这么做：

在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质,如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。

4、咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

可以这么做：

我们都想尽情咀嚼,如果你只是想让嘴巴忙碌,未加工的新鲜蔬菜(如：小黄瓜、萝卜)倒是更安全的选择。

5、无糖饮料

无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统,却没有营养素来满足被刺激的食欲,这只会让情况更糟糕。

可以这么做：

饮用热饮舒缓饥饿感,让人充分考虑自己的进食欲望,有时候口渴的讯息会和饥饿混淆,也许你的身体只是需要水分。

6、苹果

苹果低脂又营养,它有许多维生素和膳食纤维,简直是超完美的健康首选！但靠着苹果并非均衡饮食,渴望很快瘦下来的女生可能不吃其他东西,中午只吃苹果,晚餐一定会让你更渴望大口吞食。

可以这么做：

吃苹果时,不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以避免晚餐狼吞虎咽。

7、全麦饼干或其它烘焙食物

无脂肪的食物,常常会增加糖的含量,只要你仔细检查包装上的营养成分,会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。

可以这么做：

偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味,也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些普通食物,摄取适当的卡路里才会让身心平衡,持续减肥计划。

减肥食物陷阱多,可能稍不注意,你就走上了不归路,越吃越胖。但是只要稍微调节改善一下,相信就会有很不一样的体验。如果你正在减肥,吃这些减肥食物,那么需要注意可以适当调节下策略,这样减肥计划才能够更好持续下去。

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