男性熬夜如何用饮食补充身体能量

1、皮肤

衰老表现、皱纹、暗疮、色斑。

晚10时到凌晨2时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果男性朋友在这时候熬夜,皮肤张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮。

服用一粒复合维生素b胶囊。维生素b被称为美容维生素,当它们团体作战时,效果特别好。维生素b1、b2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素b6能滋润皮肤、减缓老化。

衰老表现、视力下降、视力模糊。

熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等现象。

沏一杯绿茶。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

3、肠胃

衰老表现、胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,熬夜时常吸的烟,喝的浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

推迟晚饭时间。如果今晚要熬夜,最好迟一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。也可以在下午五六点时吃一个三明治,那样晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶,酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖,而且蓝莓所含的蓝色素mdash;mdash;花青素对眼睛有好处,可以促进眼部血液微循环,减缓视力衰退。

4、大脑

衰老表现、记忆力的下降、反应迟钝、失眠。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,出现注意力不集中、反应迟钝,甚至失眠。

在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现,咖啡因降低了体内维生素b族的含量,而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外,咖啡虽然使神经兴奋,但持续时间很短,而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气,所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。2、熬夜水果吃苹果或香蕉。美国研究人员发现,苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中。

衰老表现、身体抵抗力低,经常生病。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

接种疫苗。如果总熬夜,男性朋友最好接种疫苗,以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

想要通过饮食来补充能量的熬夜男,一定要记住文中的要求和方法,这样才能对男性熬夜损伤的身体有恢复调理的功能,不过生活中尽量还是少熬夜为好,能够有健康的生活作息习惯,能够保证我们的身体一直都很健康,没有疾病。

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（责任编辑：zxwq）