简单的减肥方法有哪些 这样做轻松瘦下来

在生活中,很多人都在嚷嚷着要减肥,然而却很少有人轻易就能够达到效果,减肥真的那么难吗？其实找对了方法,减肥是很简单的,那么简单的减肥方法有哪些呢？小编今天给大家介绍了一些简单的减肥方法,希望可以帮助大家快速获得好身材,找回自信！

1、喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

喝水减肥一定要把握好喝水的时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。

2、伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,可以加速血液循环,刺激交感神经活性化,从而控制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

3、睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最舒服的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能睡出好身材,你需要做到以下几点：

(1)睡足7个半小时

据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶

牛奶中含有一种叫alpha;mdash;乳白蛋白的天然舒睡因子,喝牛奶有助于提高睡眠质量。

(3)睡前少剧烈运动

上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

上面这些减肥方法都是比较简单的,尤其是睡觉减肥法,真不敢相信睡一觉也能减肥,只要保证深度睡眠,那么就算不运动,脂肪也能被消耗。减肥一定要讲究科学有效的方法,不能轻易相信那些减肥药、瘦身霜产品,也不能节食,要保证个人健康！

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