走路走一小时能减肥吗？怎么走减肥

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。但是,走路一小时能减肥吗如果是某一天突然行走一小时,那肯定是没有用的。要是你每天都坚持在特定时间走路一小时,那肯定是能减肥的。

走路一天能减肥,但是我们要把握好技巧,而不是随随便便的走路。我们每天走路的总时间量不要改变,比如每天走路一小时,那么我们可以一次走一小时,也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变,小编建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。不过也可根据自身情况逐步达到此水平。要是觉得很轻松也可以适当增加,但是一定要遵循循序渐进,不要太着急,所谓的暴走尽量不要出现。这样会给我们的身体健康带来隐患。

根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果,因此走路一小时能减肥。所以,走路被称之为是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。总之,不管是为了我们的身体健康还是减肥都要坚持。

减肥不是一朝一夕就可以完成的事情,走路减肥更是需要持之以恒。所以小编最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中达到减肥的效果。

正确走路减肥法：

1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)

2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

收腹的效果

这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。听起来简单,当你尝试之后就会明白其中的奥妙了。虽然很难称之为运动,或者正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。

另外,说到小肚子产生的原因,实际上主要有2个,其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。

肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。

体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,试试怎么样呢。

总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观。

检查一下自己的走路方式

有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量,让我们生活中也灵活减肥吧。

正确步行姿势

1.伸展背部。

2.下颚稍微前倾,眼睛向前看。

3.肩部不要用力,两肩微微靠拢。

正确步行方式

1.增大步幅。

2.脚后跟先着地。

走路看起来再简单不过了,但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作,不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!

（责任编辑：zxwq）

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