怀孕期间孕妈咪预防浮肿的饮食疗法

别紧张,浮肿很正常

怀孕后期,孕妈妈下半身的血管由于受到增大子宫的压迫,影响毛细血管的血液畅通循环,尤其是脚踝、小腿等部位的液体停滞增加,血液回流受阻,导致浮肿。

如果你还长时间站立工作、来回走动,或持续同一姿势不变,更容易引起浮肿。

舒适3法

1.泡脚

用热水泡脚,把脚抬高,有利于下肢静脉中的血液回流到心脏,减轻浮肿带来的不适。

2.运动

每天做轻松的腿部运动,消除紧张度,促进血液循环；平时做一些简单的足部运动,看电视时,用脚趾滚动小球或小棍；每天晚上做完家务后,仰卧于地上,双腿高高竖起,靠在墙上,保持5～10分钟。

3.休息

尽量避免长时间站立和长时间活动。长时间活动后,一定要休整,从足部开始向上按摩,或者轻轻抚摸。晚间睡觉时,把腿部垫高,这样第二天起床时,你一定会感觉特别舒服。

饮食调理也有利

通过饮食来调整浮肿,能够起到缓解的作用。

1.多吃蛋白质

吃足够量的蛋白质,保证每天要摄入含有丰富的优质蛋白质的畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。

2.蔬菜水果不能少

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

3.不要吃过咸食物

水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。水肿较严重时,需适当控制水分的摄入。

4.不要吃难消化和易胀气的食物

少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

去肿食谱

饮食上多吃一些瓜果蔬菜,少吃含盐量高的食物,有助于预防和消除浮肿。这里给大家推荐三款明星食物。

冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季,可以多多吃哦,它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖,能减少体内水分,有利尿解毒的作用,对预防和减轻浮肿有很好的效果。

酒酿汤圆

酒酿甘辛温,含糖、有机酸、维生素b1、b2等,有益气、活血、散结、消肿的作用。把这个当早餐,会使钠盐摄入降到最低,有效预防浮肿。

鲤鱼红豆汤

鲤鱼含丰富的优质蛋白,人体消化吸收率高达96%,提供必需的氨基酸、矿物质、维生素a和维生素d。鲤鱼味甘、性平,具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的作用。赤小豆含有较多的皂角甙,刺激肠道,有良好的利尿作用。

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