晚上吃什么减肥 可以自制四款减肥食谱

很多上班族白天工作很忙,午餐吃的比较随意,到了晚上想好好犒劳自己,于是会选择大鱼大肉,长期下去会导致身材走样,越来越肥。那么晚上吃什么减肥呢？小编给大家推荐了四款减肥食谱,只要你们都学会了,那么晚上吃这些也不怕发胖了！

1、海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。

2、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

3、鸡肉沙拉+酸奶

减肥原因：鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。

中国人都是比较重视晚餐的,白天一家人工作学习的忙个不停,不可能坐下来一起吃顿饭,只能利用晚上的时间了。但是,一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话,很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖,而且患有高脂肪,所以小编给大家介绍了晚上吃什么能减肥的食物,大家尽情吃起来吧。

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