减肥晚上吃什么好 要合理饮食

一些人为了减肥都选择过午不食,其实这是一种错误的方法,经常不吃晚饭会导致营养不良,损害健康。晚餐对减肥是非常重要的,既不能多吃,也不能不吃。那么减肥晚上吃什么好呢？一定要控制自己的饮食,同时又要保证体内所需的营养,下面跟着小编来了解下吧！

1、晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物,活动量少的女性,粗粮主食量五十克就可以了。若是工作劳累,可以适量增加一些。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

2、晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

3、晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外,鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质,晚上吃也可以满足营养需求,可以提供饱腹感,不容易发胖。

晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

由此看来,减肥晚上不仅要吃,同时要吃的有技巧,可以吃主食,也可以吃肉,但是要以低热量为原则。很多人选择节食减肥,这是非常不靠谱的方法,不仅容易反弹,而且对身体伤害非常大,可能会引起一系列的疾病,所以大家要选择科学的减肥方法。

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