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孕妇怎么吃最营养

怀孕以后的饮食健康和饮食营养会直接影响胎儿的发育的,

那么在寒冷的冬季,怎么吃才能既营养又健康?

今天小编就和大家说一下关于孕妈冬季进补有哪些注意事项。一起来看看吧!

营养均衡最重要

冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。

可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等。

对于孕妇来说,保持正常饮食、营养均衡才是最重要的。

如每天一个鸡蛋、一杯牛奶是必须的,同时最好每周食用1~2次海鱼。

其中含有的多不饱和脂肪酸,能促进胎儿的大脑发育。

选择新鲜的水果、蔬菜

在冬天,孕妇尤其需要注意蔬果的摄入,以满足身体对维生素的需求。

孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季新鲜的时令蔬菜。

例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质。

有助于孕妈增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。(水果每天控制在半斤之内)

注意补铁

就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。

因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力。

所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

忌吃寒凉食物

孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服。

一般来说,孕妇在冬天里吃凉的食物没问题,但一定要注意不能暴饮暴食。

要适当地少吃,千万别把胃吃坏。

如果过量吃凉的食物,胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等。

有的还会呕吐,在这种刺激下很可能引起宫缩甚至早产。

所以准妈妈们在冬天可以适当吃一些凉的食物,但一定要适可而止。

火锅的正确打开方式

天气越来越冷,然而再冷也挡不住一颗想要吃火锅的心!

也许你会说,想吃就吃啊!

但因为是孕妇,虽然孕妇最大,但被管的也特多。

火锅可以吃,关键要看怎么吃。

孕期吃得健康,最好选择新鲜的食材。

少选鱼丸、虾丸、蟹棒、撒尿牛肉丸、香肠等加工食品。

注意把各种肉类彻底煮熟再吃,没有煮熟的肉类,会有细菌感染的可能,同时对肠胃有不良刺激。点击怀孕后您不知道的那些事儿···

如果有条件应尽量在家自己涮火锅,也方便买到新鲜卫生的食材。

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