要想运动减肥效果好 掌握好时间段是关键

运动对于减肥来说无疑是最好的帮助,如今运动健身已经成为全民的一种热潮,越来越多的人选择通过运动方式来减肥,这样不仅可以降低体重,还可以保证身体健康。但是你是否了解运动减肥的效果好坏,也与运动的时间段有非常大的影响,具体为大家介绍一下。

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

（1） 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

（2） 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

（3） 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

（4） 饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前；

下午时段：午餐后3小时至晚餐前；

晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

以上就是有关几个运动时间段的介绍,通过以上介绍我们可以看到饭后是不适宜马上做运动的,另外,空腹也不利于做过量的运动。特别是有些人容易低血糖,更不能空腹运动。选择好恰当的运动时间不仅有利于身体健康,对于减肥效果来说更有效。

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