冬季减肥方法是关键 如何吃的舒坦又长不胖呢？

好身材是需要大家好好的维护,长期的坚持自己的饮食,对自己一定饮食一定要好好的控制。减肥是这个时代赋予女性的,因为以瘦为美是大家的追求,也是女性一直在坚持的做法。为了保持自己的身材,冬季穿衣虽然看不见,但是冬天来了,春天就不会很远。怎么吃能舒坦又长不胖呢？哪些食物是最好的选择？

冬天吃对食物才能减肥

1、甘蓝菜

蔬菜选择适合自己的,像包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。

2、萝卜

冬天吃萝卜对身体好,吃胡萝卜可以减肥吗萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体灭火。

3、黑豆

带颜色的食物,多吃对减肥效果也不错,黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

4、土豆

土豆减肥是最常见的,同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

此外土豆的维生素c含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素c有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素c损失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素c也基本上能满足人体的需要。

冬季怎么保持自己的身材呢？

1、控制饮食也是需要的,如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

2、运动带给身体的还有健康,10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

3、吃适合自己的早餐是最重要的,早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

4、早上运动一定要适合自己,每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

5、生命在于运动,别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品一箭双雕。

为了保持自己的身材,注意自己所用的方法才是最需要的,为了维持身材,一定要健康。不然就算是瘦了下来,还是不健康的,可能还会诱发一些疾病,这样就是最不值得的事情。冬天在家不出门,只要吃好这些饮食,想胖都是很难的。冬天可以胖,但是胖了以后你还要懂得如何瘦下来,注意做好饮食工作,吃的舒坦又长不胖,让你的冬季过得更加丰富多彩。

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