想要让自己更长寿先从规律的饮食开始吧

　　长寿是每一位老年朋友的梦想,为了实现这一梦想,他们也会不惜余力,积极地做一些保健工作,甚至还有一些朋友在积极寻找着长寿的秘籍;其实,这是完全没有必要的,因为长寿并没有秘诀,或者说它的秘诀就在我们身边。就拿日常饮食来说吧!看似简单,但里面隐藏着很大的道理hellip;hellip;

　　一、注意饮食的节律性：

　　每天定点吃饭,不要有上顿没下顿的吃,这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息,肠胃的运动也就更具有节律性,食物才能更好的消化。

　　二、少食多餐：

　　每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

　　三、多补充水分：

　　饭菜准备每天至少一个烫菜,这可以帮助老年人补充水分,还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水,否则会稀释消化液,造成消化不良。

　　四、饭后多运动：

　　饭后不要立刻躺下睡觉,或者坐着工作,而是要先保持身体站立,走走路,还是那句老话,饭后走一走能活九十九。不过,饭后不能剧烈运动,因为剧烈运动会使消化系统停止工作,反而造成消化不好。

　　五、切忌暴饮暴食：

　　老年人消化功能减退,禁不起暴饮暴食这样的折腾,连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽,延长自己的吃饭的时间,这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

　　六、以容易消化的食物为主：

　　什么食物容易消化,一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化,老年人尽量吃熟食就是这个道理。

　　想要保持规律的饮食,除了上述这六点外,老人们在日常饮食中,还需要注意营养比例的调配,尽可能少吃一些碳水化合物食品,多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物,多补充蛋白质类食物,比如牛奶,再适当的吃一些肉食,每天丰富的补充人体所需营养,这样才能保持一个健康的身体。

育儿之家 该篇文章地址：