想减肥一定要杜绝四种消极思维

　　关于减肥的一个新观念是――瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。

　　对号入座：打击四种消极想法

　　心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及。

　　消极思维之一：绝对二分法

　　用"对"与"错","好"与"坏"这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。

　　消极思维之二：不可能的梦

　　目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。tony马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去――减掉至少5公斤体重。显然,他的目标给了他太大压力。

　　消极思维之三：苛求自己

　　把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。"我永远不喝可乐了！""我的食谱中永远不能有油炸食品！""永远不乘电梯到办公室！"一旦不幸"破戒",立刻懊恼不已。

　　消极思维之四：酸葡萄心理

　　"为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样？""eric那么爱吃夜宵,怎么一点不胖？"一会不平,一会"悲愤",抱怨"为什么只有我瘦不下去",自我打击。

　　阿q有理：三种瘦身精神胜利法

　　焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示：你要通过建立积极的思维方式,让你的瘦身进程从被动忍耐的"魔鬼训练"变成充满期待的"快乐体验"。以下是专家推荐的三种经过科学验证的"精神胜利法"：

　　自恋法：想像自己瘦了。有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显著。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散。同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人。心理学家说："瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊。"花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说"不",不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒。

　　恋物法：让衣服帮你的忙。不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造"视觉误差"来安慰自己。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义。心理学家发现：曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉！买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么？只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功,这样就有可能退步！

　　心理"节食"：食物不是安慰剂。人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制。有些专业人士认为,人要保持体形,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确。那么,什么办法能从根本上解决这个问题呢？专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己：我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力！

　　tips：30岁以后,你为什么身材走样

　　30岁以上的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下,请特别留意。

　　1.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　2.生长激素简称hgh,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。hgh的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年,体态就愈臃肿,身材不易保持,甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯,体重还是很难维持标准,主要是我们体内hgh生长激素分泌不足,导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。

　　3.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动；

　　4.心情抑郁,从食物或酒精中寻求安慰；

　　5.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加,于是压力更大。

　　虽然自然规律无法抵抗,但我们还是可以通过不懈的努力力争做到――自己的身材自己掌握！

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理