冬季练习瑜伽怎么样？既减肥又养生

正在为了在冬季减肥而发愁的减肥者们,其实大家可以尝试在冬季练习瑜伽。瑜伽不仅能舒展身体,能塑造体形,在减肥上有一定的功效,同时冬季练习瑜伽还有养生的效果,怎么样,这样的减肥方式是否让你心动呢？下面小编就向大家介绍几个瑜伽动作,一起看看吧！

下犬式变化式

动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3--6 次,换边重复动作。

动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

站立扭转

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3mdash;mdash;6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

树式

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3--6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3mdash;mdash;6次。还原,换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

上犬式

动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3mdash;mdash;6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

冬季练习瑜伽好处多多,既能减肥同时还能养生,对于身体健康颇有益处。上面小编已经向大家介绍几种适合于冬季练习的瑜伽动作,希望有减肥需求的朋友能尝试一下。当然,练习瑜伽也不能盲目,如果大家想要在冬季练习瑜伽减肥最好是去专业的瑜伽馆,在家自己练习是很容易受伤的。

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