日夜颠倒如何调整新生宝宝的睡眠

一、刚出生的宝宝睡眠有时差

胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分,可是当宝宝出生之后,就必须面临白天与夜晚的分别。如果宝宝在母体内的作息习惯是在晚上活动,出生后自然也会延续这种作息习惯,出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形。育儿专家表示,这是因为初生宝宝刚刚面对这个陌生的世界,加上睡眠调节功能尚未成熟,因而容易出现睡眠日夜颠倒。

一般新生儿每天的睡眠时间约16～18个小时,也就是成人的2倍多,而随着年龄增长,每天睡眠时间会自然减少,3个月大约15个小时、6个月大约14个小时、1岁大约13个小时。由于宝宝的睡眠周期循环相当频繁,所以睡眠时间在1天中被分成很多段,且浅睡和深睡会交替进行。

二、让宝宝适应白天阶段需耐心

其实新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的,因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活,出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象,对此,爸爸妈妈要有耐心,其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。

要让宝宝适应白天阶段,不妨试试这个方法：白天把宝宝放在婴儿车里睡,带宝宝出门走走。如果在房里睡的话,不必刻意弄暗室内光线,或降低音量。另外,妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间,一次不要超过3~4小时。下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉。当宝宝午睡后醒来,逗一逗宝宝,让宝宝兴奋起来,到了夜晚,宝宝累了自然就睡了。

如果不容易弄醒宝宝,可以帮宝宝脱掉衣服,抚弄宝宝的脸,或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时,可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法,进一步刺激宝宝的反应。

三、宝宝难入睡怎么办

1、不要让宝宝白天太兴奋

对稍大一点的宝宝来说,白天过度必奋,紧张,或者习惯了的日常生活突然发生了变化（如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来等）,或者白天睡得太多。都可能影响夜间睡眠。

要想宝宝晚上睡得好,必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴,累了,到晚上他们自然会睡得香甜。另外,宝宝午睡的时间不宜过长,一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动,但不可玩得太过兴奋。临睡前,给宝宝洗一个舒服的温水澡,对睡眠有所助益。

2、来个睡前仪式

如果宝宝晚上总是不愿入睡,妈妈不妨给宝宝来个睡前仪式,给宝宝固定的睡眠暗示（每次睡眠前都做相同的事情,做完就让宝宝睡在床上）。比如,你可以先给宝宝洗一个热水澡,抚触、涂润肤露,然后在昏暗的房间让宝宝吃奶。每天坚持这么做,以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦。

3、给宝宝放点摇篮曲

睡前宝宝如果玩得兴奋,一般需要很长的时间才能入睡。想要舒缓宝宝的情绪,妈妈可以尝试在房问里播放一些小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐,比如古典音乐、淅淅沥沥的雨声、海浪的声音等等。或在床上轻拥宝宝,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。

4、轻轻摇晃/抚触宝宝

规律轻柔的刺激有助于哄睡宝宝,最常用的莫过于轻拍宝宝,或者带着宝宝走走,但别过分摇晃宝宝。你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等,宝宝很快逐渐安静下来,最后选择安然人睡。

有些宝宝在乘汽车时容易睡着,因此也可以把宝宝放在带轮子的餐椅（能平躺的那种）上推来推去,模拟乘车的感觉。

（责任编辑：zxwq）

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