减肥者如何减少饭量？4种方法能降低饥饿感

减肥是一件辛苦的事情,很多的减肥者在经过了激烈的减肥运动后都会有明显的饥饿感,但是减肥期间无节制的饮食又是减肥的大忌,这种情况下大家应该怎么办呢？减肥者想要减少饭量,想要降低饥饿感,其实是有方式的,今天小编就向大家介绍一下。

选择粗糙原料做米食。

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。

在米食里面加点豆。

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶。

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦,或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料,都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。

在米饭里面加点菜。

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

在米饭里面加点醋。

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭,配一份添加很多醋的凉菜,也可帮助达到效果。

哪些方式可以帮助减肥者减少饭量,降低饥饿感呢？对于正在减肥的朋友,大家在饮食上一定要进行合理的安排,要制定周密的计划,不能无节制的饮食,这样会大大的影响减肥的效果。上面小编向大家介绍了几种饮食的方式,希望能给大家带去帮助。

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