远离饥饿感减肥者应该常做4件事情

饥饿感是很多的减肥者在减肥期间常会有的感受,这不仅会打击大家在减肥期间的信心,同时也对减肥者的身体不利。专家提醒减肥者,想要更好的减肥,大家就应该先消灭饥饿感。那如何才能让减肥者远离饥饿感呢？

1、可咀嚼口香糖

当你需要驯服饥饿的肠胃时,试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样,分泌唾液、香味的触觉、咀嚼,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥,但会让你吃少点。

2、吃大量蛋白质

在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。

3、食用健康脂肪

不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

4、摄取大量纤维

纤维会给你饱足感,并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。

如何才能让减肥者远离饥饿感呢？专家指出减肥者在减肥期间之所以会产生饥饿感,与大家减肥期间控制饮食有很大的关系,因此专家提醒大家一定要科学、合理的安排自己减肥期间的饮食,这样既能降低饥饿感,同时也有助于大家的身体健康,能帮助大家更好的减肥。

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