美丽健康好女人养成记—吃好

　　女人三分装七分养,可见内在的调养说非常重要的。身体健康,气血足,美丽就由内至外的散发。那些食物是既廉价又有利于女性健康,哪些补气补血的呢让我们把梳妆台的瓶瓶罐罐都扫除吧,把那些效果都是传说的保健品都通通摒弃吧,吃出来的美,才是真正内外兼修的美。

　　　　橙子

　　一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素c,如果你能保证每天吃1-2个橙子,那就能充分满足身体对维生素c的日需量,而不用考虑从其他食物中摄取了。

　　　鸡蛋

　　每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性,何乐而不为黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选,除了能呵护乳房,还具有预防便秘、减轻体重的功效。

　　　　蜂蜜

　　如果你喜欢在进行户外跑步锻炼,那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物,能帮助锻炼者有效地维持血糖水平,毋庸置疑,在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜,其功效绝对可以与巧克力媲美。

　　　　绿菜花

　　除了绿菜花,核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞,你每日最好能吃上12颗。此外,每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性,其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

　　　　新鲜乳酪

　　为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥,除了乳酪外,还可以在饮食中加入一些健脑食物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外,葡萄酒含有丰富的抗氧化物质,它有助于激发神经细胞,每天一小杯葡萄酒,好处多多。

　　　　金枪鱼

　　金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源,享用一份85克的金枪鱼,就能摄入20克蛋白质,而不用过于担心发胖,这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质,无疑更有利于减肥成功。

　　　　燕麦片

　　在国外,燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品,燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块,盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。

　　　　花生酱

　　花生酱的功效还不仅限于此,最新医学研究表明,花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用,就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。

　　　　咖啡

　　咖啡易使人体钙流失,但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡,就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害,因此,喝一杯咖啡之后,应喝1mdash;2杯水。

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