想瘦腹在饮食上能吃什么

　　众所周知,减肥是需要运动与饮食的相结合。饮食直接影响减肥的成功与否,那么,我们应该吃什么能减掉小肚子呢

　　蛋白质：含油量较少的瘦肉或鱼肉类

　　摄取蛋白质食品,如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类,但摄取量每周不得超过两次,摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜欢豆制品,也可以每天食用3-4种坚果类食品,补充身体所需的蛋白质。

　　蔬菜：维生素无机物含量丰富的食品

　　蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低,但富含身体所需的水分、维生素和无机物,蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积,还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖,如果条件许可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失,可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质,要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。

　　豆类：能有效预防骨质酥松和肥胖症

　　豆类是蛋白质含量最高的食品,豆类与其他食物相比,热量含量较低而纤维含量高,能有效促进消化。

　　豆类中富含有一种叫异黄酮的成分,这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能,在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。

　　纤维素：有助于消除便秘和防止脂肪堆积

　　建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。

　　纤维进入肠胃内会产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来,市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品,其功效受到了大家的肯定。

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