让孕妈咪不发胖的正确饮食方法

在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会消耗掉1~2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

怀孕,要不要节食千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要大嚼些自己不太喜欢但营养丰富的东西。所以,让孕妈咪不发胖的正确饮食方法,你需要知道！

进食行为改变：

1.改变进餐顺序：先喝水rarr;再喝汤rarr;再吃青菜rarr;最后才吃饭和肉类;

2.养成三正餐一定要吃的习惯;

3.生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加;

4.肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;

5.油炸食品先去油炸面皮后再吃;

6.浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤;

7.带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃;

8.以水果取代餐后甜点;

9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁;

10.注意食物的种类及吃的份量;

11.吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;

12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

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（责任编辑：zxwq）

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