产后抑郁怎么办 小妙招教你赶走产后抑郁症

产后抑郁的案例并不少见,关于产妇的心理健康问题,一直都是社会上热议的话题。产妇如果出现抑郁的倾向,一定要及时的扭转,调节好心理,否则,产后抑郁对产妇的身体危害是很大的,严重的话可能引发自杀,而且,关爱产妇身心健康,最好全家都要总动员！

产后抑郁症的概念

对于产后抑郁症的症状大多是出现在产妇生产后的两周的时候发病,而且会在产妇生产后的四到六周内病症加重。

临床症状表现与一般抑郁症相同,其显着特征是情绪低落,持续时间较长,呈心理功能下降或社会功能受损的消极情绪状态,常感到心情压抑,情感淡漠,对身边的人充满敌意,与家人及丈夫关系不协调,睡眠障碍。

引起产后抑郁症的因素较多,包括生理因素：从怀孕到分娩,体内激素水平发生了巨大变化,是产后抑郁症发生的生物学基础,另外家庭遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

预防产后抑郁症这样做

1、做好角色的转换准备

最好从孕期开始,就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间,和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径,掌握更多的育儿知识,一起迎接宝贝的到来。

2、多做有氧运动

不管是孕期还是产后,适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,晒晒太阳,有助于宝贝的健康。产后享受运动,不但可以释放不良的情绪,还能起到瘦身的作用。

3、在熟悉的环境里坐月子

在熟悉的环境里坐月子,有最亲的人陪伴,可以缓解新妈妈紧张无措的状态,并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受,并给予理解和关心。

4、家人主动关心孕产妇

产后抑郁怎么办？从孕期开始,家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化,尤其是丈夫,更要主动分担家务,一起分担照顾宝宝的工作,避免产妇觉得委屈而抑郁。

5、给产妇一个安静的环境

产后抑郁怎么办？产妇在分娩以后精疲力尽,需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视,主动帮忙照顾宝宝,不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪,如体型、宝宝性别等。

赶走产后抑郁症的方法

1、知性的心理辅导

产后抑郁如何缓解？对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知,做好角色的转换,鼓励患者保持一个愉快的心情,帮其树立自信。

2、家人的帮助

产后抑郁如何缓解？家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通,注意观察产妇的情绪和想法,避免在生活中刺激产妇,以免加重抑郁的程度。

3、适当的自我宣泄

随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解,不要让其承受太多的思想压力,产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

4、不可小觑的营养疗法

产后抑郁如何缓解？日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。

5、物理疗法

这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-ht的分泌量来释放甲肾上腺素,促进神经细胞的兴奋,使患者可以有效的抑制自己的情绪,缓解之前消极沮丧的心理状态。

6、药物治疗需谨慎

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑,避免给宝宝带来伤害。

产后抑郁如何缓解？引发产后抑郁的因素有很多,归其根本原因,主要是因为家人给的关怀不够。作为产妇的家人,你们应该多多站在产妇的角度上思考问题,给她足够的关爱,让她感受到温暖,在心理出现问题的时候也有正确的引导和宽慰,这样产妇才不至于产后抑郁的心理疾病。

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