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产后腰痛怎么办?这5点要注意!

我是剖腹产的,儿子现在3岁多了,自从生孩子后就经常腰酸背疼,每天起床时腰都使不上劲,必须慢慢爬起来,和老人似的。我现在出门都不敢走久了,不然腰就疼的很,哎,不知道的人还以为我矫情呢!

图图妈:我刚出完月子不久,腰疼也越来越明显了,坐着喂会儿奶都有些直不起来,我妈说是我月子没坐好,怪我不该抱宝宝

轩轩:生完孩子5个多月了,腰疼的毛病一点没见好,每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害,晚上喂奶更是考验人,不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。

娟娟妈:说起腰疼满满都是泪啊,我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来,洗头也不能自己洗了,因为根本没法弯腰超过一分钟啊!

作为已生育女性中比较普遍的现象,产后腰痛即产后出现腰痛,与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后受凉、生理性缺钙、劳累过度,以及腹部肌肉和弛骨盆韧带相对松弛等因素都可能引发产后腰疼。

具体来说,导致产后腰痛的原因主要有以下这些:

1、怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶剌韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

3、子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

4、产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致运行不畅,引发腰痛。

5、产后过早穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛不适外,还通过反射涉及腰部,引起腰痛。

6、喂奶姿势不当。很多妈妈都是“就着孩子”,自己侧身,或弯腰等姿势喂奶,然而采取这样的姿势喂奶,会让妈妈的腰部肌肉处于紧张状态,造成腰肌劳损,导致腰痛。

7、不少新妈产后总是躺或坐在床上,很少下床活动,然而躺的时间过长,腰部肌肉缺乏锻炼,也易出现腰痛。

8、昼夜操劳,得不到休息。新妈需要哺乳宝宝,昼夜操劳,得不到更好的休息,而且还经常弯腰照顾宝宝,长时间抱着宝宝,都可能导致腰肌劳损,诱发腰痛。

9、仰卧直接从床上起来。孕期时,孕妇腹部太大,起床时,常叫老公帮忙拉她起身,或者从背后帮忙推一把,然而这样的做法会对腰部肌肉造成影响。

10、骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

产后腰痛是个普遍现象,那么如何防治就一个非常重要的问题了。下面这些措施对于产后腰痛都是有一定作用的:

1、注意日常生活习惯

产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡,这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠,做些活动,活动活动腰部,缓解腰部肌肉疲劳,如果有条件则可以请医生帮助按摩,促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务,丈夫应该帮忙分担。

2、哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶,因为喂奶需要的时间较长,如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损,要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。

3、不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,每次都要弯腰去哪,宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、补钙

有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙,多吃钙质丰富的食物,或者直接补充钙片,但是最好是到医院确认自己是否缺钙。

5、在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

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