走路减肥怎么样？5大误区需避开

走路在大家看来是一件非常稀松平常的事情,但是大家是否清楚,其实走路也是能减肥的。现在很多的减肥者都在为了减肥方式发愁,其实大家就可以尝试一下走路减肥。当然走路减肥和平时大家的走路方式是有所区别的,想要获得更好地减肥效果,想要身体健康,减肥者一定不能这样做：

1、负重行走。

有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

2、不收小腹。

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

3、腰背不直。

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成弯腰驼背,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

4、肢体乱扭。

有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

5、疾走急停。

很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

进行走路减肥,减肥者应该怎么办呢？上面小编介绍的几种情况,相信不少的朋友都存在这样走路不仅不利于减肥,同时还有可能伤害到身体 ,减肥者一定要多加注意。关于走路减肥,其实大家要注意的地方还有很多,如果大家对此感兴趣,可以多多的关注久久健康网。

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