睡觉前的减肥小动作有哪些呢

　　减肥随时随地都能进行,特别是睡觉前的半小时,轻松运动就可以就可以让自己瘦下来。睡觉前的简单动作,就可以减去身上的脂肪和赘肉,那么睡觉前的减肥小动作有哪些呢一起随小编看看吧。

　　睡觉前减肥小动作

　　第一组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

　　2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

　　第二组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

　　1.准备：双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气时双臂落下,置于腰后。

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

　　第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

　　2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

　　第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

　　2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

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